短期間ダイエットに効果的な置き換えダイエットの方法

1ヶ月5キロを目標とする短期間ダイエットの場合、
摂取カロリーを抑えるようにすることが一番確実な方法と言えます。

その為に”置き換えダイエット食品”でダイエットするのですが、
どのように行っていくのかを解説したいと思います。

1ヶ月5キロを目標!置き換えダイエットの方法

こちらの「置き換えダイエットの効果は!?」のページでも解説していますが、
1ヶ月5キロを目標としてダイエットする場合、1日2食置き換えるのが効果的です。

一般的な食生活の場合、

朝食 昼食 夕食 合計
500kcal 700kcal 1000kcal 2200kcal

2食置き換えることで、

朝食 昼食 夕食 合計
150kcal
(置き換え)
700kcal 150kcal
(置き換え)
1000kcal

1日約1200kcalも抑えることができるのです。

 

置き換えダイエットのポイント

■ポイント1 食事の置き換えは「朝食と夕食」がベスト!

朝食を置き換えることで、必要な栄養をしっかりと補給ができます。
夕食のカロリー摂取を抑えることで痩せやすい状態を維持することができます。

■ポイント2 必ず3食(置き換え含む)は摂るようにする!

「朝食は面倒だからダイエット食品も摂らなくていいや」など、例えダイエット食品であっても
食事を抜くことは絶対にNGです。
1日3食で体に栄養を補給することが大切なポイントとなるので、
必ず3食(置き換え含む)摂るようにしてください。

■ポイント3 昼食はしっかり食べよう!

昼食は唯一普通の食事を摂ることができる時間帯です。
夜なるべくお腹がすかないようにするためにも、昼食でしっかりと
食事をすることが間食を防いだりするポイントとなります。

でも食べすぎには注意するように!和食が栄養豊富で低カロリーなのでおすすめ!

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